صور فيديو العاب

**nogaa** · #1 (**permalink**) 11-05-2007, 10:58 PM

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...

التمرين الأول

هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر

التمرين الثاني:

قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي

التمرين الثالث:

في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي.

التمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.

التمرين الخامس:

استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي

التمرين السادس:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

التمرين السابع:

استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي

ضحى حازم · #2 (**permalink**) 11-06-2007, 11:28 AM

شكرا نوجا على الموضوع الهااااايل

**nogaa** · #3 (**permalink**) 11-07-2007, 07:19 PM

ضحى حازم

اشكرك اختى العزيزة

على مرورك

اختك نوجا

السما الرابعه · #4 (**permalink**) 11-10-2007, 10:12 AM

حبيبتي نوجا
الف شكر عالموضوع الرائع
ومن جد مفيد ومهم
وبيني وبينك انا الان عامله ريجيم حتى ارجع لوزني اللي كان قبل رمضان
وبصراحه موضوعك جاي في وقته
تسلمييييييييييييين ياعسل

**nogaa** · #5 (**permalink**) 11-11-2007, 10:21 PM

اختى الحبيبه

اسعدنى يا سما مرورك الجميل على موضوعى

شكرا لكى

مع حبى

نوجا

**nogaa** · #6 (**permalink**) 03-10-2008, 09:23 AM

احمد الجهري · #7 (**permalink**) 03-10-2008, 07:49 PM

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههه الحين هاي حركات ؟؟!!

sweet girls · #8 (**permalink**) 03-13-2008, 04:31 PM

مشكوووووووووووره حبيبتي عالموضوع

ننونة العين · #9 (**permalink**) 03-13-2008, 07:08 PM

مشكوررررررررررررررره عالموضوع الحلو

**nogaa** · #10 (**permalink**) 03-13-2008, 07:54 PM

احمد الجهرى

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الآن بالشرح المصور طريقة الإشتراك وإرسال مجانا sms إلى العالم كله	الأصيـــل	رسائل SMS - من رسائل حب الى رسائل عتاب	24	05-03-2008 11:45 PM
الرشاقة مطلب للصحة قبل الجمال 00 لكلا الجنسين	outman_toto	صحتك أولاً و الوقاية من الامراض	0	10-09-2007 07:13 PM
برنامج رهيب لتحويل انساق الصوت الى ليبلير وويف بالشرح	محمد أيمن يوسف	منتدى البرامج الكاملة و شرح البرامج	0	06-30-2007 10:02 AM
نمط حياة صحي يضمن الرشاقة والصحة	غروب الشمس	صحتك أولاً و الوقاية من الامراض	5	06-26-2007 02:56 PM
دررس مكيااج خطيرر..بالشرح مع الصور خطوه بخطوه لدرجات التركوااز	يتيمة	منتدى كوني أجمل مع المكياج و الاكسسورات و التسريحات	5	03-04-2007 08:33 AM

صور فيديو العاب

هل تؤيد افتتاح دردشة الا أنا

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة