منتديات

صور فيديو العاب

 
بلوتوث منتديات العاب فلاش دليل مواقع ماسنجر بلوتوث بنات اعلانات



هل تؤيد افتتاح دردشة الا أنا



موبايلي


منتديات كل العرب 29-11-2008 ضيعتني العاطفة 6-12-2008
21-11-2008 29-11-2008
15-11-2008 صدى الاهات 30-11-2008
غيورة 10-12-2008 ملتقى النت 29-11-2008




روابط مفيدة : استرجاع كلمة المرور| طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية
مرحبا [ زائر ] ... فكر و سجل معنا وتتميز بالكثير من الخصائص ... لو موافق تسجل اضغط هنا

العودة   منتديات عالم الا أنا - برامج العاب رسائل صور تفسير احلام حواء > المنتديات الطبية و العلاج بالاعشاب > صحتك أولاً و الوقاية من الامراض


جويا لانجري
سيدتي

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 11-05-2007, 10:58 PM
الصورة الرمزية nogaa
nogaa 
مشرفة كوني اجمل و عالم الطبخ

nogaa متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 25, 6, 2007 رقم العضوية: 164873

المشاركات: 7,358  عدد النقاط: 10
الدولة: الاسكندرية
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

Wink أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...


التمرين الأول


هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر




التمرين الثاني:


قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي


التمرين الثالث:


في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي.



التمرين الرابع:


استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.


التمرين الخامس:


استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي




التمرين السادس:


استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.




التمرين السابع:


استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.





التمرين الثامن:


استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي


__________________

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

 مواقع ننصح بهـا


  #2 (permalink)  
قديم 11-06-2007, 11:28 AM
الصورة الرمزية ضحى حازم
عضو نشيط

ضحى حازم غير متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 18, 4, 2007 رقم العضوية: 98765

المشاركات: 216  عدد النقاط: 10
الدولة: مصر
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


شكرا نوجا على الموضوع الهااااايل

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

  #3 (permalink)  
قديم 11-07-2007, 07:19 PM
الصورة الرمزية nogaa
nogaa 
مشرفة كوني اجمل و عالم الطبخ

nogaa متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 25, 6, 2007 رقم العضوية: 164873

المشاركات: 7,358  عدد النقاط: 10
الدولة: الاسكندرية
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


ضحى حازم

اشكرك اختى العزيزة

على مرورك

اختك نوجا

__________________

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

  #4 (permalink)  
قديم 11-10-2007, 10:12 AM
عضو

السما الرابعه غير متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 9, 10, 2007 رقم العضوية: 253996

المشاركات: 31  عدد النقاط: 10
الدولة: riyadh
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


حبيبتي نوجا
الف شكر عالموضوع الرائع
ومن جد مفيد ومهم
وبيني وبينك انا الان عامله ريجيم حتى ارجع لوزني اللي كان قبل رمضان
وبصراحه موضوعك جاي في وقته
تسلمييييييييييييين ياعسل

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

  #5 (permalink)  
قديم 11-11-2007, 10:21 PM
الصورة الرمزية nogaa
nogaa 
مشرفة كوني اجمل و عالم الطبخ

nogaa متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 25, 6, 2007 رقم العضوية: 164873

المشاركات: 7,358  عدد النقاط: 10
الدولة: الاسكندرية
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


اختى الحبيبه


اسعدنى يا سما مرورك الجميل على موضوعى

شكرا لكى

مع حبى

نوجا

__________________

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

  #6 (permalink)  
قديم 03-10-2008, 09:23 AM
الصورة الرمزية nogaa
nogaa 
مشرفة كوني اجمل و عالم الطبخ

nogaa متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 25, 6, 2007 رقم العضوية: 164873

المشاركات: 7,358  عدد النقاط: 10
الدولة: الاسكندرية
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


__________________

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

  #7 (permalink)  
قديم 03-10-2008, 07:49 PM
عضو جديد

احمد الجهري غير متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 10, 3, 2008 رقم العضوية: 414950

الدولة:
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههه الحين هاي حركات ؟؟!!

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

  #8 (permalink)  
قديم 03-13-2008, 04:31 PM
عضو جديد

sweet girls غير متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 13, 3, 2008 رقم العضوية: 418432

الدولة:
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


مشكوووووووووووره حبيبتي عالموضوع

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

  #9 (permalink)  
قديم 03-13-2008, 07:08 PM
الصورة الرمزية ننونة العين
عضو محترف

ننونة العين غير متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 8, 3, 2008 رقم العضوية: 412290

المشاركات: 2,903  عدد النقاط: 10
الدولة: >>دار زاايـ؛؛د <<
رسالتي كل عااام وانتي عرروس الكوون يااا بلاادي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


مشكوررررررررررررررره عالموضوع الحلو

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

  #10 (permalink)  
قديم 03-13-2008, 07:54 PM
الصورة الرمزية nogaa
nogaa 
مشرفة كوني اجمل و عالم الطبخ

nogaa متواجد حالياً

تاريخ التسجيل: 25, 6, 2007 رقم العضوية: 164873

المشاركات: 7,358  عدد النقاط: 10
الدولة: الاسكندرية
رسالتي

رشح هذه المشاركه !!  ليقرأها متصفحون من جميع أنحاء العالم من خلال نقرك ونشرك لهذا الموضوع/المشاركه

 

افتراضي


احمد الجهرى

__________________

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة

إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الآن بالشرح المصور طريقة الإشتراك وإرسال مجانا sms إلى العالم كله الأصيـــل رسائل SMS - من رسائل حب الى رسائل عتاب 24 05-03-2008 11:45 PM
الرشاقة مطلب للصحة قبل الجمال 00 لكلا الجنسين outman_toto صحتك أولاً و الوقاية من الامراض 0 10-09-2007 07:13 PM
برنامج رهيب لتحويل انساق الصوت الى ليبلير وويف بالشرح محمد أيمن يوسف منتدى البرامج الكاملة و شرح البرامج 0 06-30-2007 10:02 AM
نمط حياة صحي يضمن الرشاقة والصحة غروب الشمس صحتك أولاً و الوقاية من الامراض 5 06-26-2007 02:56 PM
دررس مكيااج خطيرر..بالشرح مع الصور خطوه بخطوه لدرجات التركوااز يتيمة منتدى كوني أجمل مع المكياج و الاكسسورات و التسريحات 5 03-04-2007 08:33 AM


الساعة الآن 09:46 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.7.1
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd
عالم الا أنا 2008

نكت ديكور فوتوشوب صور فنانات اجابة