ا1-قرئي جزء من القران الكريم او سبحي الله تعالى ولا تنسي صلاة الليل فهي افضل دواء لذهاب الأرق
2- لا تقرئي ولا تشاهدي التلفزيون في السرير اذ تسبب هذه النشطات الارق وتساعدك لكي تبقي مستيقظةواذا كنت تعانين ارقا مزمنا من الافضل ان تتجنبي ذلك
3- اذهبي الى السرير عندما تشعرين بالنعاس والتعب ولا تفعلي عندما يحين موعد نومك المعتاد
4-خذي وقتا كافيا قبل النوم لكي تهدئي لذلك يجب الا تتعرضي الى أي نوع من التوتر الفكري او الجسدي قبل ساعة ونصف الساعة من موعد نومك
5-استرخي قومي ببعض تمارين الاسترخاء لترخية العضلات بدء من الاصابع القدمين وصولا الى العنق
6 تذكري دائما ان سريرك هو للنوم فاذا عجزت عن النوم بعد 15 دقيقة الى 20انهضي من السريروحاولي ان تسترخي
7 حافظي على برودة غرفتك
8- لا تعدي أي شيء اذ ان عملية العد تيبب الارق
9 مارسي الرياضة خلال فترة بعد الظهر او باكرا في المساءالا انه من الضروري ان تتجنبي ممارسة الرياضة خلال فترة الثلاث ساعات التي تسبق موعد النوم
10-لا تفرطي في الاكل اذ من الافضل ان تاكلي قبل ساعتين او ثلاث من موعد النوم لكي يكون لديك الوقت الكافي لهضم الطعام
11- لا تنامي في النهار
12- اذا استيقظت في الليل وعجزت عن النوم مجددا خلال فترة نصف ساعة من الافضل ان تنهضي وتحاولي القيام باي شيء اخر
13-امتنعي عن تناول الكافيين خلال الساعتين او الثلاث ساعات التي تسبق موعد النوم
09-06-2007, 09:12 PM
العرض العادي
