نمط حياة صحي يضمن الرشاقة والصحة
عندما يؤكد خبراء الصحة والجمال على موضوع اللياقة والرشاقة سواء للمرأة أو الرجل,
فذلك من أجل أن يكون الجسم نشيطاً وحيوياً ويتمتع بالعافية وخفة الحركة من دون الشعور بالإجهاد أو الخمول,
وإن الحصول على جسم رشيق ومتناسق يتطلب التركيز على عدة عوامل من أجل الوصول إلى نمط حياة صحي ومتكامل.
ومن الطرق التي يمكن أن تتبعها المرأة وبشكل يومي وتضمن لها الجسم الصحي المتناسق والقوة والطاقة,
أن تقوم في الصباح بعد استيقاظها مباشرة بتناول كوب من الماء الساخن مضاف إليه شريحة من الليمون,
فذلك ينبه الجهاز الهضمي لأن يبدأ بعمله,
بالإضافة إلى أن هذه الطريقة يمكن أن تخلص الجسم من السموم.
وبعد مضي بعض الوقت في القيام ببعض الواجبات المنزلية الصباحية وتحديداً حوالي ساعة من الزمن,
ننصح بشرب كوب من الحليب فهو يساعد الجسم على حرق المزيد من الوحدات الحرارية,
كما أن الحليب يطلق تفاعلاً كيميائياً في الجسم يحثه على حرق الدهون,
وفي حال عدم الرغبة بتناول الحليب بشكل يومي يمكن تناول اللبن أو الجبن,
هذا بالإضافة إلى بعض رقائق الحبوب الكاملة,
أو بعض الخبز والفاكهة مع الحليب أو اللبن أو الجبن.
وفي بداية فترة الظهيرة وبعد مضي وقت كافي لهضم الوجبة السابقة يفضل ممارسة التمارين الرياضية لساعة من الزمن,
وينصح بإدخال بعض التمارين القوية والسريعة على مراحل متقطعة ضمن التمارين المعتادة,
فذلك يرفع من مستوى فاعلية التمارين الرياضية,
ويعزز سرعة الأيض بشكل أكثر من التمارين الرياضية المتواصلة بنفس القوة والسرعة.
وفي حال ممارسة ركوب الدراجة أو المشي السريع أو الهرولة,
فيمكن العمل على زيادة السرعة من وقت لآخر أثناء القيام بهذه التمارين,
أو ممارستها بشكل أصعب من خلال الصعود على تله أو تسلق درجات السلم.
وبعد الانتهاء من فترة الرياضة يمكن ملئ مغطس الحمام بماء دافئ ويضاف إليه كمية من الحليب,
ومن ثم يتم الاستلقاء فيه لمدة ثلث ساعة,
حيث يعمل حامض اللاكتيك الموجود في الحليب على ترطيب الجلد ومنحه الصحة والنعومة,
كما يمكن الاستفادة من هذا الوقت من أجل الاسترخاء وإبعاد الهموم عن التفكير,
وبعد الانتهاء يتم شطف الجسم بالماء الفاتر وتجفيفه جيداً.
وعندما يحين موعد وجبة الغذاء الرئيسية فالأفضل أن تحتوي على أصناف متنوعة,
لأن عدم الاستمتاع في تناول أنواع مختلفة من الأطعمة يؤدي إلى الشعور بالجوع في وقت قصير بعد تناول الوجبة,
وبالتالي يمكن اللجوء إلى أنواع معينة من المقرمشات أو الشوكولاته,
والأفضل عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية أن يتم تناول الفاكهة أو اللبن أو شرحه من خبز القمح الكامل مع الجبن.
وبالنسبة لوجبة العشاء يفضل أن تكون خفيفة وتحتوي على البروتينات التي يحتاجها الجسم كثيراً,
على أن يتم تناول وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم,
والأفضل أن يتم الخلود للنوم باكراً للحفاظ على الجمال والصحة.
__________________
04-20-2007, 08:21 AM
نمط حياة صحي يضمن الرشاقة والصحة
المواضيع المتشابهه
العرض العادي
