]00تعتبرمشكلة الوزن الزائد من احدي مشاكل العصر الحديث لما تسببه من مشاكل للقلب ,الاوعية الدموية,ارتفاع ضغط الدم والسكر
وحتي يمكنك قياس مؤشر كتلة الجسم.
وزن الجسم بالكيلو جرام /الطول بالمتر*الطول بالمتر
يعني اذا كان 25 هناك زيادة بسيطة
25:30 اذن هناك زيادة متوسطة
فوق 30 اذان زيادة مفرطة
وهدا برنامج غذائي لانقاص الوزن
الافطار
الوجبة:
كوب شاي منزوع الدسم 52 سعر حراري
3 ملاعق فول بالزيت 158 سعر حراري
بيضة مسلوقة 80 سعر حراري
قطعة جبنة قريش 50 سعر حراري
ربع رغيف بلدي 105 سعر حراري
الغداء
الوجبة:
طبق سلاطة 500 جم 105 سعر حراري
خضار سوتية 300 جم 115 سعر حراري
شريحة لحم 100 جم (مسلوقة او مشوية)240
او ربع فرخة مسلوقة 300 سعر حراري
تفاحة ثمرة واحدة او 2 مشمش او موز 105 سعر حراري
او ثمرة برتقال او يوسفي 100 سعر حراري
العشاء
الوجبة:
زبادي 100جم منزوع الدسم 62 سعر حراري
اوملاعق زيتون اسود 205 سعر حراري
قطعة جبنة قريش 50 سعر حراري
ربع رغيف بلدي 105 سعر حراري